Slimming Food - Menü für eine Woche

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, wählen wir die einfachste richtige Ernährung: ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, die Salzy und süß vollständig ausschließen, und die Ergebnisse werden nicht lange dauern. Aber warten Sie nicht auf überschüssiges Gewicht. Sobald Sie aus dem vorherigen Menü zu Gerichten zurückkehren, kehrt überschüssiges Gewicht schnell in seine Kreise zurück und in jedem Sinne des Wortes „Kreise“.

Der einzige Ausweg im Thema Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle ist die richtige Ernährung. Glauben Sie mir, die richtige Ernährung kann lecker sein! Sie müssen definitiv nicht hungrig sein!

Sie müssen nur 2 Prinzipien einhalten:

• Regelmäßig fraktionell in kleinen Portionen essen.
• Eine Vielzahl von Menü unter Berücksichtigung aller Normen des KBzu.

Richtiges Ernährungsmenü für jeden Tag, um das Gewicht zu reduzieren

Keine Notwendigkeit Verwechseln Sie die Konzepte der "richtigen Ernährung" und "Diät"Dies sind zwei verschiedene Möglichkeiten, um Ergebnisse zum Abnehmen zu erzielen. Bei der Ernährung beschränken wir uns in der Verwendung bestimmter Lebensmittel, und es ist nicht selten, dass wir über die Zusammenstellung einer ausgewogenen Ernährung sprechen, die die individuellen Indikatoren für das Gewichtsverlust berücksichtigt. Das Ergebnis solcher Diäten kann oft Sodbrennen, Blähungen, Durchfall und sogar Gastritis sein. Und selbst wenn die Ernährung korrekt ausgewählt wurde, ruht ihre Wirkung in der Regel bis zum Ende des strengen Menüs und einige Zeit danach. Mit dem Ende der Ernährung endet Ihr Gewichtsverlust, das Übergewicht kehrt noch schneller zurück als er gegangen ist.

Wenn Ihr Ziel, ein neues Menü zu erstellen, keine vorübergehende Harmonie, sondern die Gesundheit im Allgemeinen ist, wählen Sie die richtige Ernährung. Wenden Sie sich an die Tatsache, dass die richtige Ernährung kein vorübergehender Modus ist und kein Menü zum Zwecke des schnellen Gewichtsverlusts, sondern eine Lebenseinstellung.

Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust:

• Die allmähliche Reduzierung der Kalorien, die in der täglichen Ernährung verbraucht werden. Plötzliche Einschränkungen im täglichen Menü führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Zusammenbrüche, da es für den Körper sehr schwierig ist, mit dem Abnehmen zu beginnen. Nachdem Sie den Kaloriengehalt der täglichen Diät berücksichtigt haben, müssen Sie ihn nach und nach um 100-150 Kalorien pro Woche reduzieren.
• Regelmäßiger Fettverbrauch. Wichtig: Fette im Menü mit der richtigen Ernährung sollten nützlich sein - dh pflanzlich und tierischer Ursprung. Sie helfen gleichermaßen sowohl beim Gewichtsverlust als auch während des Gewinns. Sie können sie von Fischen und Nüssen (Omega-3) oder Olivenöl (mehrfach ungesättigte Fette) erhalten. Denken Sie daran, wenn Sie sie nicht in die Ernährung einbeziehen oder nicht ausreichen, um einzubeziehen, können Sie ein hormonelles Versagen provozieren.
• Reduzieren Sie die Verwendung von Kohlenhydraten. Es ist unmöglich, sie vollständig aus der Speisekarte zu entfernen, da die richtige Ernährung und ein gesunder Gewichtsverlust zunächst ein ausgewogenes Menü einhalten. Präferenz für langsame Kohlenhydrate, die für lange Zeit ein Maß an Sättigung bieten können. Es können Getreide (Buchweizen, Haferflocken) oder Gemüse sein. Aber schnelle Kohlenhydrate werden vollständig aus dem Menü der richtigen Ernährung ausgeschlossen, da sie keinen Nutzen haben. Sie saugen sofort ein und erhöhen den Blutzuckerspiegel und nach kurzer Zeit gibt der Körper wieder einen Hunger.
• Erhöhen Sie den Proteinkonsum. Es werden viel mehr Kalorien für die Verdauung aufgewendet als für Fette und Kohlenhydrate. Die Einbeziehung von Proteinfutter in die Speisekarte verbessert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, beim Abnehmen der Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
• Es gibt kleine Portionen, aber oft. Die tägliche Ernährung beim Gewichtsverlust sollte aus 5-6 Empfängen bestehen. Um den Stoffwechsel zu verbessern, ist es notwendig, dem Körper regelmäßig in Form einer Lebensmittelverarbeitung zu geben. Dies vermeidet ein Gefühl des Hungers, denn wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten sehr lang sind, besteht die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs.

Die Grundlage des richtigen Ernährungsmenüs für Gewichtsverlust:

• Frühstück: langsame Kohlenhydrate und Protein (Brei und Hüttenkäse; Eier);
• Snack: Protein und Ballaststoffe (Hüttenkäse; Eier; Gemüse; Obst);
• Abendessen: Langsame Kohlenhydrate, Protein und Ballaststoffe (Brei, gekochtes Fleisch; Fisch und Gemüse);
• Snack: Protein und Faser (Hüttenkäse und Obst);
• Abendessen: Eiweiß und Ballaststoffe (gedämpftes Gemüse, gebackenes Fleisch; Fisch und Gemüse).

Vergessen Sie nicht, das Menü während des Gewichtsverlusts zu diversifizieren, und machen Sie sie zu einem schönen Feed. Auf diese Weise können Sie problemlos zu einer guten Ernährung wechseln, ohne Ausnahmen von einem gesunden Menü zu machen.

Die Einhaltung der richtigen Ernährung kann Frauen mit den auffälligsten und zuverlässigsten Ergebnissen des Gewichtsverlusts gefallen. Wenn es gemäß den Regeln gebaut wird, ausgeglichen, wird das Vorhandensein schädlicher Produkte im Menü vollständig beseitigt, in Übereinstimmung mit den täglichen Bedürfnissen des Körpers verteilt, dann können Sie zu Hause schnell die gewünschten Ergebnisse des Gewichtsverlusts erzielen.

Das richtige Ernährungsmenü für jeden Tag für Mädchen und Frauen hilft in einem vorgefertigten Menü. Mit der richtigen Ernährung ist es wichtig, Ihr Menü zu überdenken, Produkte kompetent zu verteilen, ohne Mangel und Überschuss.

Menü für jeden Tag innerhalb einer Woche

Montag

• Frühstück: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
• Snack: Cottage Cheese-150 Gr., Apple-1 PC.;
• Mittagessen: gekochtes Buchweizen - 50 Gr., Baked Beef - 150 Gr., Frischer Kohlsalat - 100 g, Gemüsesaft;
• Snack: gekochtes Ei - 1 Stc., Grüne Erbsen - 100 g;
• Abendessen: Dampffisch - 150 Gr., Brokkoli - 100 Gr., Schwarzer Tee.

Dienstag

• Haferflocken - 50 g, Olivenöl - 1 H/l, Joghurt - 200 ml, Fruchtsaft;
• Milch - 1 EL, Banane - 1 PC;
• Reis - 50 Gr., Hühnerbrust - 150 Gr., frische Gurke - 1 Stc., Kisel;
• OMLET mit 1 Ei, Mais - 100 Gr.;
• Dampffleisch - 150 Gr., Gemüsemischung - 150 Gr., Tomatensaft.

Mittwoch

• Haferflocken - 50 Gr., Butter - 1 h/l, Hüttenkäse - 150 Gr., grüner Tee;
• Daten - 5 Stcs., Natural Joghurt - 150 ml;
• Buchweizen 50 Gr., gebackene Truthahn Truthahn - 150 g.
• Milch 1 EL, Nüsse 50 Gr.;
• Thunfisch konserven -150 gr., Gedünstetes Kohl -150 gr., Grüner Tee.

Donnerstag

• Buchweizen - 50 Gr., Butter - 1 h/l, Sandwich aus Borodino -Brot und Butter - 1 Cousin., Tee, Honig - 2 H/l;
• Obstsalat mit natürlicher Joghurt - 200 Gr.;
• Reis - 50 g, gedünstetes Hühnchen mit Gemüse - 200 Gr., Rote -Bete -Korps mit Olivenöl - 100 g, Kisel -Haferflocken;
• Banane - 1 PC., Milch - 1 EL;
• OMLE auf zwei Eiern, frische Gurke - 1 Stc., Compote.

Freitag

• Haferflocken - 50 g., Butter - 1 EL, gekochte Eier - 2 Stcs., Schwarzer Tee;
• Kefir - 1 Tbsp., Bunas - 5 PCs.;
• Hirse - 50 Gr., Fischerei gedämpft - 2 Stcs., grüne Erbsen - 100 g, Kisel;
• Natürlicher Joghurt - 1 EL, Blueberry - 100 Gr.;
• Kalbfleisch - 200 Gr., Gedünstetes Gemüse - 100 Gr., Grüner Tee.

Samstag

• Buchweizen - 50 g.
• Kuraga - 10 Stcs., Milch - 1 EL;
• Reis - 50 Gr., gebackener Truthahn, mit niedrigem Fettkäse und Grün gefüllt - 150 Gr., Compote;
• Banane - 1 PC., Nüsse - 50 Gr.;
• Gekochter Fisch - 150 Gr., Mais - 150 Gr., Grüner Tee.

Sonntag

• Haferflocken - 50 Gr., Butter - 1 h/l, Hüttenkäse - 150 Gr., Kisel;
• Milchgelee mit Früchten - 200 Gr.;
• Reis - 50 g, gedünstetes Rindfleisch mit Gemüse - 200 Gr., Compote;
• OMLET von 1 Ei, Tomate - 1 Stc.;
• Gebackener Truthahn - 200 Gr., Frischer Kohlsalat mit Dill - 150 Gr., Grüner Tee.

Zum Frühstück und Mittagessen ist die Anzahl der Getreide in der Speisekarte in trockener Form angegeben.

Die angemessene Ernährung für Frauen zum Verbrennen von Fett und effektivem schnellem Gewichtsverlust muss durch körperliche Anstrengung ergänzt werden. Es können Kniebeugen, ein Feiglebrun, Radfahren und viele andere Gewichtsverlustübungen sein, die zu Hause leicht zu vergeben sind.

In der Ernährung der angemessenen Ernährung für jeden Tag für Männer müssen Sie Produkte einbeziehen, die viel Energie und Mühe bieten, auch wenn wir darüber sprechen, Gewicht zu verlieren. Beim Kompilieren des Menüs ist es notwendig, die individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse des Menschen zu berücksichtigen: Parameter, Lebensstil, tägliches Aktivitätsniveau und tatsächlich der Zweck des Übergangs zur angemessenen Ernährung, Gewichtsverlust, eine Menge von Massen oder die Aufrechterhaltung des Körpers im Ton. In Übereinstimmung damit können Sie das Teilevolumen ändern, sie für aktive Männer mehr und für diejenigen, die einen hauptsächlich sitzenden Lebensstil haben, kleiner machen.

Die Grundlage einer vollständigen Ernährungswissenschaftler "Männlicher Menü" umfassen häufig:

• Frühstück: Omelett, Vollkornbrot, Tee ohne Zucker;
• Snack: saure Milchprodukte;
• Abendessen: Suppe, Fleisch oder Fisch mit gedünstetem Gemüse, Salat mit Pflanzenöl, harter Tee;
• Nachmittagssnack: Rohes Obst oder Gemüse;
• Abendessen: gedünstet oder ein Paar Fleisch oder Fisch mit Gemüse;
• Nachts: Milch- oder Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch).

Aus der Speisekarte ausgeschlossen: Alkohol; eingelegte Produkte; Konserven; Akutes und gebratenes Essen. Diese Produkte hängen nicht mit der richtigen Ernährung zusammen.

Mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität gibt ein Mann etwa 3.300 - 3.600 Kalorien aus. Für den Gewichtsverlust reicht es aus, den Kaloriengehalt von Geschirr nach und nach auf 1.800 bis 2.200 kcal zu reduzieren.

Richtige Ernährung für Männer - Menü für jeden Tag, um das Gewicht zu reduzieren

Montag

• Glasuren von 2 Eiern, Toast aus Getreidebrot, Tee ohne Zucker;
• Fettfreier Hüttenkäse - 200 Gr.;
• Gitterrindfleisch - 200 gr.
• Feta -Käse - 100 Gr.;
• Gebackene Hühnerbrust mit Spinat - 200 Gr.;
• Ein Glas heißer Milch.

Dienstag

• Haferflocken in Milch - 200 Gr., Brot mit Kleie - 1 Cousin., Butter - 1 h/l, Stunde grün ohne Zucker;
• Kefir - 1 EL;
• Tempelbatterien in der Luftgruppe zubereitet - 200 gr., Gekochte Rüben mit Walnüssen und Gemüseöl - 200 Gr., Hühnerbrühe - 150 ml, Hasenkompote;
• Trauben - 200 Gr.;
• Fischerei - 200 Gr., Gedämpfter Brokkoli - 200 Gr., Tee;
• Ein Glas fermentierter Asche.

Mittwoch

• OMLE auf zwei Eiern mit Champignons, Croutons aus Vollkornbrot - 2 Stcs., Gelee;
• Natürlicher Joghurt - 200 Gr.;
• Kalbs Steam Cotors - 250 Gr., Gemüse Hodgepodge - 200 ml, Tee ist nicht süß;
• Hurma 2 PCs;
• Stewed Kohl mit Türkei - 300 Gr., Kuraga Compote;
• Ein Glas Kefir.

Donnerstag

• Buchweizenbrei in Milch - 200 Gr., gekochtes Ei - 1 Stc., Horbaltee;
• Mousse von Cottage Cheese and Beeren - 200 Gr.;
• Shnnilel aus gehackter Hühnerbrust - 250 Gr., Hard - 200 Gr., Kisel;
• orange - 1 pc., muttern - 50 gr.;
• Rindfleisch mit Tomaten unter Käse gebacken - 250 Gr. Frischer Kohlsalat - 100 g, grüner Tee;
• Ein Glas Milch.

Freitag

• Eier mit Tomaten von 2 Eiern, Toast mit Butter - 1 Stc., Tee ist nicht süß;
• Käsekuchen - 300 Gr.;
• Borsch mit Bohnen - 200 Gr., Caesar - 200 Gr.;
• Melone - 250 Gr.;
• Rindfleischleber -Eintopf - 200 Gr., Dampfgemüse - 200 Gr., Gelee;
• Ein Glas fermentierter Asche.

Samstag

• Weizenbrei - 200 Gr., Birne - 1 PC, schwarzer Tee mit Honig;
• Brynza -Salat, Sellerie und Spinat bei Zugabe von Leinöl - 300 Gr.;
• Rindfleischtopf mit Kichererbsen und Zucchini - 300 gr., Kurinbrühe - 150 ml, Kompott aus getrockneten Früchten ohne Zucker;
• Orange frisch - 1 EL, Bogenkekse - 100 Gr.;
• Lachs mit Spargel an einem Luft -Griller - 300 Gr., Tee;
• Heiße Milch.

Sonntag

• Corn Flocken - 100 Gr., Milch - 1 EL;
• Hüttenkäsepudding mit Rosinen - 200 Gr.;
• Erbsensuppe - 200 ml, gekochtes Rindfleisch - 150 Gr., Tomatny -Saft - 1 EL;
• Äpfel - 2 PCs;
• Valjatina Steak - 200 Gr., Dampfgemüse - 200 Gr., Tee.
• Ein Glas Kefir.

Dieses Beispiel des Menüs für Männer für eine Woche kann sich in Anteilen oder Zusammensetzung leicht unterscheiden, die Produkte sollten jedoch der ordnungsgemäßen Ernährung entsprechen.

Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene Menüzusammensetzung und kompetent ausgewählte Produkte. Portionen spielen auch eine wichtige Rolle. Einige Programme bieten Gewichtsverlust in kurzer Zeit an, um die tägliche Diät auf 1000 kcal pro Tag zu begrenzen. Es ist wichtig zu verstehen Dies ist ein sehr extremes Gewichtsverlustregimewenig gemeinsam mit einer ausgewogenen Ernährung. Die zulässige Norm für den Abnehmen einer erwachsenen Frau kann als 1200-1500 kcal angesehen werden. Es ist besser, dass Männer das tägliche Menü auf 2200 kcal erhöhen. Wenn Sie sich jedoch für solche strengen Gewichtsverlustmaßnahmen entscheiden, ist es besser, Produkte aus der Liste der richtigen Ernährung in das Menü aufzunehmen.

Das Menü der richtigen Ernährung für jeden Tag zur Reduzierung des Gewichts ist ein Beispiel für ein Menü pro 1000 Kalorien

Beispielmenü für 1 Tag:

• Frühstück: OMLE von zwei Eiern (340 kcal), Brot mit Kleie - 1 Kus (80 kcal), schwarzer Tee mit 1 H/l Zucker (22 kcal);
• Snack: Pfirsich (35 kcal);
• Abendessen: Frische Kohlkohlsuppe - 250 ml (63 kcal), Weizenbrot 1 Kus (80 kcal);
• Nachmittagssnack: De -fat -Hüttenkäse - 100 g (50 kcal), Kirschmarmelade - 2 H/l (55 kcal);
• Abendessen: Gebackene Kartoffeln - 2 Stcs (160 kcal), gekochte HEK - 100 g (80 kcal), frische Gurke - 2 Stcs (11 kcal), Tomate - 1 Durchschnitt (23 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 999 Kalorien.

Richtige Ernährung - Menü von 1200 Kalorien pro Tag:

• Frühstück: Haferfellbrei auf Wasser aus 50 Gramm Getreide (250 kcal);
• Snack: Birnen (43 kcal), Rindfleischdampfkoteletts - 2 Stcs (150 kcal), Gemüsesuppe - 200 ml (150 kcal), Gurken und Tomatensalat - 150 Gramm (40 kcal);
• Nachmittagssnack: Obstsalat - 200 g (35 kcal);
• Abendessen: Buchweizenbrei - 100 g (336 kcal), gekochtes oder gebackenes Kabeljau - 200 g (150 kcal), rotes Kohlsalat mit Grünen von 100 g (50 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 1200 Kalorien.

Das Menü der richtigen Ernährung für einen Tag für 1.500 Kalorien:

• Frühstück: Maisbrei - 200 g (244 kcal), Apfel - (37 kcal), grüner Tee mit 1 TL Zucker (26 kcal);
• Snack: Süßer Joghurt - 125 ml (88 kcal);
• Abendessen: Suppe auf Fleischbrühe mit Vermicelli - 250 Gramm (196 kcal), Roggenbrot 2 Kus (156 kcal), orange 1 Stc (48 kcal), Hühnerbrust - 150 Gramm (255 kcal), frische Gurken 2 Stcs (14 kcal);
• Nachmittagssnack: Kleiner Kefir 1 EL (60 kcal), Apfel (37 kcal), gekochte Nudeln - 150 g (147 kcal), frischem Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Grüne von 200 g - 70 kcal), Olivenöl 1 Tb/L (135 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 1.498 Kalorien.

Die Pausen zwischen Empfängen sollten 3 Stunden betragen. Vergessen Sie nicht das Trinkregime (ein Glas Wasser pro Stunde).

Das Gewicht des Gewichts ist selten einfach, insbesondere wenn Übergewicht übermäßig ist. Unabhängig davon, ob Sie vorübergehende Ernährung beobachten oder sich an die richtige Ernährung gewöhnen möchten, ist die Wahl jeder Person. Theoretisch ist es immer nicht einfach, ein Menü für den Gewichtsverlust zu erstellen, aber in der Praxis ist alles viel einfacher. Heute gibt es viele Rezepte der richtigen Ernährung, unter denen Sie köstliches Gebäck, Süßigkeiten und Snacks finden können, die sicher im Menü enthalten sein können, ohne die Figur zu beschädigen.